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 Problème avec Hasta Uttanasana

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Une Fée

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Messages : 6
Date d'inscription : 06/12/2016
Age : 31
Localisation : Varoise

MessageSujet: Problème avec Hasta Uttanasana   Lun 12 Déc - 21:48

Hello,

J'ai du mal pour maintenir la position Hasta Uttanasana.
En fait j'ai du mal avec les positions où il faut cambrer le dos. Ça me fait mal de maintenir ce genre de position.
Ensuite j'ai du mal à respirer profondément avec la tête en arrière.
Des conseils ?
Est ce qu'il y a quelques chose que je fais mal ?
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PankajSaini
Modérateur


Messages : 14
Date d'inscription : 02/12/2016
Age : 38
Localisation : Paris

MessageSujet: Re: Problème avec Hasta Uttanasana   Lun 12 Déc - 23:51

En ce qui concerne la respiration: respire aussi profondément que tu peux, sans te forcer. C'est plutôt normale à respirer moins profondément dans cette position.

Aussi, et ça c'est très important, va juste aussi en arrière que tu peux sans que ça te fasse du mal. Quand on débute, on a toujours tendance à faire autant que l'on peut/allez aussi loin que l'on peut. Or, le corps demande un peu de temps avant de s'habituer et retrouver sa flexibilité.

Très souvent, les problèmes avec les positions où il faut se plier vers arrière viennent de:

1. Fessiers (pas juste la flexibilité, mais également la force)
2. Epaules
3. Flexibilité dans le haut ainsi que le bas de dos.

Dès que j'ai terminé la série de Surya Namaskar, je vais commencer avec les exercices pour améliorer la flexibilité de différents parties du corps. En attendant, je conseille cette position:



Et pareil: même dans cette position, soulève toi/cambre le dos juste autant que tu peux. Même si ce n'est qu'un centimetre.
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Problème avec Hasta Uttanasana
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