En ce qui concerne la respiration: respire aussi profondément que tu peux, sans te forcer. C'est plutôt normale à respirer moins profondément dans cette position.
Aussi, et ça c'est très important, va juste aussi en arrière que tu peux sans que ça te fasse du mal. Quand on débute, on a toujours tendance à faire autant que l'on peut/allez aussi loin que l'on peut. Or, le corps demande un peu de temps avant de s'habituer et retrouver sa flexibilité.
Très souvent, les problèmes avec les positions où il faut se plier vers arrière viennent de:
1. Fessiers (pas juste la flexibilité, mais également la force)
2. Epaules
3. Flexibilité dans le haut ainsi que le bas de dos.
Dès que j'ai terminé la série de Surya Namaskar, je vais commencer avec les exercices pour améliorer la flexibilité de différents parties du corps. En attendant, je conseille cette position:
Et pareil: même dans cette position, soulève toi/cambre le dos juste autant que tu peux. Même si ce n'est qu'un centimetre.